Esta é a melhor maneira de quebrar um mau hábito

Romper com os maus hábitos requer um pouco mais do que força de vontade.
Foto: (reprodução/internet)

Hábitos: Quando são benéficos, podem ser uma coisa boa. Você pode criar o hábito de desligar as luzes ao sair de um cômodo para conservar energia, ou criar o hábito de se exercitar às 7h todas as manhãs.

Mas quando o hábito promove estresse ou coloca em risco sua saúde, como fumar ou consumo excessivo de álcool, você deseja interromper a repetição.

O especialista em vícios, Ian Hamilton, e a pesquisadora de vícios, Sally Marlow, escreveram recentemente um artigo publicado no Business Insider que fornece alguns conselhos práticos e úteis para pessoas que buscam superar o difícil desafio de evitar padrões de comportamento prejudicial.

Observe, no entanto, que problemas graves de abuso de substâncias podem exigir ajuda profissional, incluindo aconselhamento ou cuidados médicos.

Perseverança

Hamilton e Marlow endossam os benefícios do que apelidaram de “os dois Ps” – perseverança e planejamento.

Quando um hábito se transforma em uma forma de dependência, libertar-se dele pode levar dezenas de tentativas.

Como consequência, é importante lembrar que poucos hábitos ruins são quebrados após uma tentativa.

Podem ser necessários muitos contratempos antes de você começar a ver progresso, e é aí que entra a perseverança.

Planejamento

O segundo P, planejamento, refere-se ao tempo. As pessoas podem, e muitas vezes o fazem, espontaneamente decidir abandonar um mau hábito, como fumar do nada.

E embora isso possa funcionar, você aumentará suas chances de ser bem-sucedido se planejar um momento em que seus níveis de motivação e energia sejam mais altos – logo após as férias, por exemplo.

Começando com determinação, você será capaz de superar os primeiros dias que podem ser desafiadores.

Se ocorrer uma recaída, deve ser aproveitada como uma oportunidade para aprender e evitar o mesmo erro no futuro.

E se você está se sentindo apreensivo com coisas que pode “perder” ao quebrar um hábito, tente se concentrar nos benefícios líquidos.

Eliminar um mau hábito provavelmente fará com que você economize dinheiro ou libere parte do seu tempo.

Mais sobre qualidade de vida: Aprenda como aumentar seu QI, parte 1: respiração e meditação

Mudando a fiação do seu cérebro

Tente lembrar que os maus hábitos não estão apenas enraizados no comportamento, mas também no seu cérebro.

Mudanças nas estruturas cerebrais chamadas de gânglios basais podem levar você a agir de acordo com comportamentos com uma recompensa neurológica mais rápido do que alguém sem esses hábitos.

Romper um hábito é, portanto, mais do que simples força de vontade. Você precisa mudar a fiação do seu cérebro. Com alguma persistência, você pode chegar lá.

O vício sério pode ser controlado com ajuda de outros órgãos e profissionais.

Traduzido e adaptado por Agora Sabe

Fonte: Mental Floss