Existem muitos bons motivos para dedicar amor e ternura ao seu coração. Ele funciona 24 horas por dia, sem parar, em todos os momentos da sua vida. Mantê-lo forte com uma dieta saudável e exercícios torna seu coração mais forte, e assim ele é mais eficiente no bombeamento de sangue por todo o corpo.
Um coração saudável também é um bilhete para uma vida mais longa. A doença cardíaca é a principal causa de morte para homens e mulheres no Brasil. São mais de 1100 mortes por dia, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia.
Para ajudar o seu coração a bater bem, reunimos esta lista de alimentos que fazem bem para ele:
Salmão
O salmão é uma excelente fonte de ômega-3. Esse composto reduz a freqüência cardíaca, a pressão arterial e melhora a saúde dos vasos sanguíneos. A recomendação é comer peixes como o salmão duas vezes por semana. (Harvard Women’s Health Watch)
Abacate
Comer um abacate todos os dias como parte de uma dieta saudável para o coração pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol em pessoas com sobrepeso e obesas. (Associação Americana do Coração)
Nozes
Nozes como amêndoas e castanhas de caju contêm gordura insaturada, bem como fibras e nutrientes. Estudos descobriram que pessoas que comem nozes regularmente têm menos probabilidade de ter ataques cardíacos. (Harvard School of Public Health)
Vegetais
Os vegetais estão no topo de qualquer lista de alimentos saudáveis para o coração porque são ricos em fibras e vitaminas e têm poucas calorias.
Misture uma variedade de vegetais e aqueles que são profundamente coloridos – como espinafre, cenoura e frutas vermelhas – porque eles têm o maior teor de micronutrientes. (Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde)
Feijão
O feijão é pobre em gordura, rico em fibras e rico em proteínas. Uma pesquisa mostrou que consumir feijão como parte regular da dieta ajuda a reduzir o colesterol. (Serviço de Pesquisa Agrícola do USDA)
Ervas
O alto consumo de sódio contribui para a hipertensão. Uma forma de reduzir a quantidade de sal nos pratos é experimentar outros sabores, como ervas frescas, especiarias como açafrão e pimenta, alho e limão. (Academia de Nutrição e Dietética)
Adicione esses alimentos a sua dieta e mostre um pouco de amor ao seu coração!
Traduzido e adaptado por Agora Sabe
Fonte: Best Food Facts
