Exercício. Porque nunca é tarde demais para entrar em forma.
Pessoas de meia-idade podem prevenir-se dos riscos de insuficiência cardíaca e podem reverter os danos causados ao coração devido à vida sedentária fazendo exercícios, diz um estudo publicado na revista Circulation.
Sempre soubemos disso, mas agora a pesquisa nos dá a quantidade exata de tempo necessária para reverter a saúde do coração.
Para reverter a saúde do coração, os cientistas prescrevem dois anos de exercícios aeróbicos de quatro a cinco dias por semana.
“Com base em uma série de estudos realizados por nossa equipe nos últimos 5 anos, essa ‘dose’ de exercício passou a ser minha prescrição para a vida.”
“Eu acho que as pessoas deveriam ser capazes de fazer isso como parte de sua higiene pessoal – assim como escovar os dentes e tomar banho”, disse o autor sênior Dr. Benjamin Levine, Diretor do Instituto da UT Southwestern.
Como o estudo foi conduzido
O estudo envolveu mais de 50 participantes saudáveis com idades entre 45 a 64 anos, mas sem histórico de exercícios regulares.
A vida sedentária, que envolve ficar sentado por longas horas com atividade física insignificante ou nenhuma, aumentou o enrijecimento dos músculos do coração e os riscos de insuficiência cardíaca.
Os participantes foram divididos em dois grupos. O grupo experimental foi solicitado a realizar exercícios aeróbicos por quatro a cinco dias por semana com intensidade crescente por dois anos.
O outro grupo recebeu uma rotina mais genérica, como ioga, treinamento de equilíbrio e musculação, três vezes por semana, também por dois anos.
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Quanto aos resultados do experimento
O grupo experimental, ao contrário do último grupo, mostrou melhoria de 18% na ingestão máxima de oxigênio durante o exercício e mais de 25% de melhora na “plasticidade” no músculo ventricular esquerdo do coração.
“O segredo para um coração mais saudável na meia-idade é a dose certa de exercícios, na hora certa da vida.”
“Descobrimos o que acreditamos ser a dose ideal do tipo certo de exercício, que é de quatro a cinco vezes por semana, e o “ponto ideal” a tempo, quando o risco cardíaco de uma vida inteira de comportamento sedentário pode ser melhorado – o que é o final da meia-idade”, disse o Dr. Levine.
“O resultado foi uma reversão de décadas de um estilo de vida sedentário no coração para a maioria dos participantes do estudo.”
Os participantes do estudo disseram que a rotina os ajudou a ficar em forma e voltar à forma. Um deles disse: “Me sinto mais jovem a cada dia”.
A maioria deles agora também está comprometida com exercícios regulares. O que você está esperando?
Traduzido e adaptado por Agora Sabe
Fonte: Organic Facts
